심뇌혈관질환에 좋은 음식과 증상 예방 방법

 

 

 

심뇌혈관질환은 심장과 뇌의 혈관에 문제가 생겨 발생하는 질환을 뜻합니다. 심장과 뇌혈관을 통해 혈액을 공급받아야 하는데 혈관에 문제가 생겨 혈액 공급이 원활하지 못하여 심장이나 뇌에 손상을 입게 됩니다.

 

 

심뇌혈관질환의 종류 

심장질환

• 관상동맥질환: 관상동맥이 좁아지거나 막혀 심장에 혈액 공급에 문제가 생깁니다 (심근경색)
• 고혈압: 혈압이 높아져 심장에 부담을 주게 됩니다
• 심부전: 심장의 기능이 저하되어 혈액을 제대로 전달하지 못하게 됩니다
• 부정맥: 심장의 박동이 불규칙해지는데요. 빠르거나 느릴 수도 있습니다

 

뇌혈관질환

• 뇌졸중: 뇌의 혈관이 막히거나 터져 뇌가 손상을 입어 나타나는 증상입니다
• 뇌출혈: 뇌의 혈관이 터져 출혈이 생기고 뇌 속에 피가 고이게 됩니다
• 뇌동맥류: 뇌의 혈관이 약해져 부풀어 오르는 질환입니다

 

심뇌혈관질환의 위험 요인 

• 나이 / 성별
• 가족력 / 흡연
• 고혈압 / 고지혈증
• 당뇨병 / 비만
• 운동 부족 / 스트레스

 

심뇌혈관질환의 증상 

관상동맥질환

• 가슴 통증 / 호흡 곤란
• 현기증 / 실신

 

고혈압

• 두통 / 코피
• 뒷목이 뻐근함 어지러움

 

심부전

• 호흡 곤란 / 피로감 / 부종

 

부정맥

• 가슴 두근거림 / 어지러움 / 실신

 

뇌졸중

• 갑작스러운 마비 언어 장애
• 시력 장애 / 어지러움
• 의식 장애 / 두통

 

뇌출혈

• 갑작스러운 심한 두통 구토
• 경련 / 의식 장애

 

심뇌혈관질환의 예방 방법

• 담배 끊기 / 금주 하기
• 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지
• 정상 체중 유지
• 규칙적인 운동 30분 이상
• 스트레스 관리
• 싱겁게 먹고 채소와 생선 챙겨 먹기

 

혈관 건강에 도움 되는 음식

 

• 채소

채소에는 혈관 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 녹색잎채소에는 혈관을 튼튼하게 하는 엽산, 비타민 C, 칼륨이 함유되어 있습니다. 시금치, 로메인, 아스파라거스

 

• 과일

베리류에는 항산화 성분이 풍부하여 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 다양한 과일을 섭취하세요

 

• 견과류 및 씨앗류

견과류 및 씨앗류에는 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

• 생선

생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 좋습니다. 연어, 참치, 고등어 같은 등 푸른 생선을 드세요.

 

• 콩

콩에는 단백질, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 콩나물, 두부, 두유를 섭취하세요

 

통곡물

통곡물도 식이섬유가 풍부합니다. 현미, 보리, 귀리를 밥 대신 섭취하세요

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

심뇌혈관질환에 나쁜 음식

 

• 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식

포화지방 및 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관을 좁힙니다. 버터, 튀김, 패스트푸드, 가공식품의 섭취를 줄이세요.

 

• 나트륨

나트륨은 혈압을 높입니다. 라면, 치킨, 통조림 같은 가공식품과 짠 음식의 섭취를 줄이세요.

 

• 당분

당분은 혈관을 손상시킵니다. 과자, 아이스크림, 탄산음료에는 당분이 많이 포함되어 있으니 자제하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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